Videos

He aquí algunos de los videoclips y películas  más interesantes de prestigiosos maestros a nivel mundial, mostrando técnicas y asanas (posturas). Que les sirva!

1) Maestro Iyengar  - India - (duración: 30 min.)

https://www.youtube.com/watch?v=VVIbEEJcaSo

2) Clase para principiantes - España - (duración: 45 min.)

https://www.youtube.com/watch?v=J4KXxebtC2Y

3) Clase con Alejandro Maldonado  -México - (duración: 64 min.)

https://www.youtube.com/watch?v=88alctLajTQ

4) Curso con Wai Lana (duración: 44 min.)

https://www.youtube.com/watch?v=otVnQG3NwqY

5) Sesión de posturas con Ramiro Calle y Luisa Jiménez  - España - (duración: 23 min.)

https://www.youtube.com/watch?v=rwS4rxAiWIc

6) Ejercicios para las piernas , Isabel Ward (duración: 18 min.)

https://www.youtube.com/watch?v=t4RrGK8kiYY

7) Cómo curar el insomnio por Beatriz Recio  - España - (14 min.)

https://www.youtube.com/watch?v=4p_1337OVko

8) Hatha Yoga para principiantes  (duración: 49 min.)

https://www.youtube.com/watch?v=V208MhatQik

9) Flexibilidad para principiantes , de Ana Isabel Santa María - Colombia - (duración: 14 min.)

https://www.youtube.com/watch?v=ldVpb5Du7aU

10) Cómo aliviar el dolor de espalda, de Rubén Vasquez (12 min.)

https://www.youtube.com/watch?v=sXdXpSywToU

11) Acroyoga ( de Hagar Tsabar), Duración: 6 min.

https://www.youtube.com/watch?v=xECiTdgy9nE

12) Serie primaria de Ashtanga con Sri Patthabi Jois (Duración: 78 min.)

https://www.youtube.com/watch?v=aUgtMaAZzW0

13) Ashtanga de Pradhini Varshney (24 min.)

https://www.youtube.com/watch?v=OAg0oNHVjXQ

14) Ashtanga Yoga Kundalini (1 hr 31 m)

https://www.youtube.com/watch?v=4o6cOg1UOtY

15) Iniciación al Tai Chi (54 min.)

https://www.youtube.com/watch?v=VctTw-t2pUg

16) iniciación al Qi Gong (1h 30 min.)

https://www.youtube.com/watch?v=CtDCME8phiU

17) Sin dudas, el video más extraordinario jamás filmado . Maestro Iyengar a la edad de 20 años, allá por el año 1938. Increíble!

Maestro Iyengar en 1938 parte 1

Maestro Iyengar en 1938 parte 2

Maestro Iyengar en 1938 parte 3

18) Iyengar en 1976

http://www.youtube.com/watch?v=TSF651SRBLs


FILMS

19) Película en inglés "Los yoguis del Tibet":

http://www.youtube.com/watch?v=dOk0tZHwCs4

20) Documental de la BBC "La vida del Buddha" (Subtítulos en inglés)

http://www.youtube.com/watch?v=kEe8hI6G0GY

Noticias

Cierre de talleres culturales de la Municipalidad de S.M. de Tucumán
Jueves 27 de noviembre, 20:30 hs
Lugar: Casa del Bicentenario SMT (Av. Adolfo de la Vega 505)

Entrega de certificaciones a los alumnos asistentes a nuestro curso “Yoga y salud” 2014
Demostración de posturas con música de meditación.
(No obstante continuaremos con las prácticas hasta fin de año)

Clase abierta de Yoga para adultos mayores
en el marco del “II Festival de Yoga del N.O.A.”Sábado 6 de diciembre, 18 hs
Colegio del Aconquija (Yerba Buena) Calle: A.M. Arroyo al 300
Asistir con colchoneta y ropa cómoda
Más información aquí:

https://www.facebook.com/events/875754149126234/?fref=ts

Noticias de eventos anteriores

"I JORNADA DE YOGA TUCUMAN 2014" (a beneficio del Hogar San Roque)

En celebración del Día Internacional del Yoga

El pasado 21 de Junio de 2014 se realizó la I Jornada de Yoga Tucumán 2014 en Casa de la Historia y la Cultura del Bicentenario S.M. de Tucumán y CIC Adolfo de la Vega. Las siguientes son algunas imágenes de lo que fue un encuentro interesante e inédito en nuestra ciudad, con disertantes y público local e incluso de provincias vecinas.

Taller de Pan Kriya Yoga, mudras, yantras, mantras, pranayama, asana (Prof. Maestro (Shifu ) José D. Rodríguez)

Medicina naturista, salud , Ayurveda, homeopatía, filosofía (Dr. Juan C. Schurig Terraf)

QI GONG (Prof. Alfredo G. Romero)

Yoga duo acrobático (Lulu Torrens)

Taller de mandala (Arq. Laura Colombo)

Prof. Chris La Valle (autora, fundadora de  la ONG ArteTerapia, Yoga y Discapacidad, Buenos Aires)

Vea parte de su conferencia aquí: https://www.youtube.com/watch?v=TeuQjzaoi8g&feature=youtu.be

Prof Lina Córdoba y Prof. Marcela Roselló, meditación con sonidos de cuencos de cuarzo.

Cuencos de cuarzo 

Cartas de lectores

Aquí podremos escribir para conocernos, entablar  el debate y el intercambio de ideas de manera constructiva.
Las cartas pueden enviarlas via email a la siguiente dirección: yogaysaludtucuman@gmail.com

Bibliografía

A continuación dejo una lista de libros recomendados, de nuestra biblioteca personal,  que pueden solicitar a préstamo sin costo por una semana. a nuestra dirección de email: yogaysaludtucuman@gmail.com

1.       “El espíritu de los Upanishads”, autor: varios

2.       “El sendero del supremo conocimiento, gnana yoga” autor: Swami Vivekananda

3.       “Conquista del conocimiento superior, Raya Yoga” de S. Vivekananda

4.       “Karma yoga” de S. Vivekananda

5.       “Bakhti yoga” de S. Vivekananda

6.       “La india secreta” de Paul Brunton

7.       “El Guita” explicado por  Sathya Sai Baba

8.       “14 lecciones sobre filosofía yogui y ocultismo oriental” de Ramacharaka

9.       “Curso adelantado sobre filosofía yogui y ocultismo oriental” de Ramacharaka

10.   “Serie de lecciones sobre Raja Yoga” de Ramacharaka

11.   “Libro de texto de yoga” de Georg Feuerstein

12.   “Yoga” de Sir Paul Dukes

13.   “Yoga y salud” de Ramiro Calle

14.   “Bhagavad guita” Explicado por Ramacharaka

15.   “Filosofía yogi del bienestar físico: Hatha Yoga” de Ramacharaka

16.   “Lecciones de Raja Yoga” Ramacharaka

17.   “La ciencia de la salud” de Ramacharaka

18.   “La vida después de la muerte” de Ramacharaka

19.   “Ciencia hindú yogui de la respiración” de Ramacharaka

20.   “Gnana Yoga” de Ramacharaka

21.   “El camino real, Raja Yoga” deSri Swami Rama

22.   “EL porqué de la alimentación natural” de Marta Carranza

23.   “La filosofía perenne” de Aldous Huxley

24.   “La ciencia de la autorealización” de Swami Prabhupada

25.   “Dioses y mitos de la India, antiguas culturas”

26.   “La luz del yoga” Maestro Iyengar

27.   “Siddarta” Herman Hesse

28.   “Más allá de la violencia” Krishnamurti

29.   “La libertad primera y última” Krishnamurti

30.   “El camino espiritual” Rabinadrath Tagore

31.   “Una mujer de 3 siglos” Indra Devi

32.   “Guía práctica de Hatha Yoga” Ivonne Mitterrand

33.   “Reencarnación” David Cristie Murray

34.   “Tao te King- el taoísmo y la inmortalidad” Antonio Medrano
35.   “Guía práctica de chikung, el cultivo de la energía vital”

Entrevistas

Próximamente en esta ventana podrán leer entrevistas a profesionales de la salud, instructores de yoga,  gente relacionada con terapias alternativas y visitas de maestros ilustres que sirvan para echar luz a esta temática.

Filosofía

Hatha Yoga: el regreso a la naturaleza

La filosofía Yoga contiene diversas ramas, de las cuales Hatha se ocupa del mantenimiento del cuerpo físico para que sea vehículo adecuado y digna morada del alma en su evolución.

El principio que actua es el prana o fuerza vital, y todo el organismo responde a esta inteligencia que lo gobierna en todas sus funciones: ante la enfermedad o cualquier contingencia (una fractura, una quemadura, etc) esta fuerza se activa para restablecer la salud de manera natural: solo hay que dejar que actue reparadoramente. El primer principio de esta fuerza vital es la propia conservación: bajo su acción se atraen macho y hembra, reciben el feto y el niño su alimento, etc. Igualmente ocurre con el principio de adaptación al medio. El éxito del Hatha Yoga consiste en métodos para liberar la fuerza vital en su acción natural.

Cuando tengamos que escoger algún método, preguntemos siempre: “¿Cuál es el método natural?” Observando un natural, sano y armónico método de vida obtendremos beneficios. Cuando se va en contra de la ley divina es  sobreviene la enfermedad.

La naturaleza ha proporcionado un instrumento perfecto: el cuerpo humano. El instrumento físico de pensamiento es el cerebro, utilizado solo en pequeña porción actualmente (el resto “despertará” cuando la raza humana adelante en su evolución). Igualmente estamos dotados de órganos para recibir las impresiones del exterior: los cinco sentidos  a través de los cuales podemos ver, oir, oler, gustar y tocar. La red nerviosa sirve de comunicación para enviar las órdenes del cerebro hacia los órganos; asimismo se ha provisto de piernas con sus músculos y tendones para trasladar el cuerpo. El armazón que protege es el esqueleto óseo. El medio de comunicación entre los seres se produce a través de los órganos del oído y la palabra. Para reparar las pérdidas, renovar, fortalecer y nutrir todo el organismo la naturaleza provee del aparato circulatorio, con arterias y venas por donde fluye la sangre, y del aparato respiratorio en el cual los pulmones oxigenan la sangre y queman los desechos. Finalmente tenemos el medio para ingerir y digerir alimentos y extraer de ellos principios nutritivos a la vez de expulsar los excrementos, y medios para reproducir la especie y dar moradas carnales a otras almas.

Como vemos la naturaleza es la manifestación del gran Principio de vida o Inteligencia que nos cuida y resguarda en todo momento y hacia el cual debemos orientar nuestra acción consciente.

 Acerca de la disciplina ética

YAMAS 

Podemos imaginar la filosofía Yoga como si fuese una pirámide cuya base está constituida por los yamas y niyamas (disciplina ético/moral universal y disciplina individual, respectivamente)

Los yamas están compuestos por cinco reglas que deben tenerse presente en todo momento:

1.       Ahimsa (no violencia): su sentido positivo implica cultivar el amor a toda la creación, ya que matar o destruir algo o alguien es un insulto a su Creador. Debe tenerse en cuenta que la raíz de la violencia es la ira y el temor.

2.       Satya (veracidad): el practicante de Yoga debe basar su vida en la verdad, teniendo en cuenta que la Realidad es Verdad y Amor. Veracidad de pensamiento, palabra y hecho.

3.       Asteya (No robar): incluye el robo, la codicia, el uso indebido de las cosas, abuso de confianza, mal uso, etc.

4.       Brahmacharya (vida espiritual): implica el control del impulso sexual, creando un caudal de vitalidad. El yogui empleará así las fuerzas físicas al servicio de Dios, las mentales para propagar la cultura y las intelectuales en fomentar la vida espiritual.

5.       Aparigraha (no atesorar o acaparar): no se deben atesorar las cosas materiales de manera desmedida, ni obtener algo sin trabajar por ello, o aceptarlo como favor, ya que ello indica pobreza de espíritu. Tiene que ver con llevar una vida lo más sencilla posible, entrenando la mente para no sentir la falta de algo. Se desarrolla así la capacidad de permanecer satisfecho con lo que nos suceda y la mente se mantiene firme y estable.

Las prácticas de asanas no sirven de nada si no se observan estos códigos morales que trascienden épocas, lugares y creencias, y cuya inobservancia llevan al caos, la violencia, la disipación, la lujuria y la codicia. Pensemos un momento que sucedería si todo el mundo respetara estos cinco principios.

NIYAMA (Disciplina individual)

Son aquellas normas de conducta que trabajan sobre nosotros mismos y que debemos tener presente siempre.

a.       Saucha (pureza):

Pureza de cuerpo a través de baño (externamente) y asanas (internamente)

Pureza de la mente: de las emociones del odio, la pasión, la rabia, la lujuria, la avaricia, el engaño y orgullo

Pureza del intelecto: de pensamientos impuros

Pureza de los alimentos: tanto en la preparación, elección , etc. Se ha de adoptar una dieta vegetariana para evolucionar espiritualmente.

b.      Santosa (contento o satisfacción):

Una mente insatisfecha no puede concentrarse, por lo que debe cultivarse una actitud mental en la que no se siente la falta de nada. Es un estado de la mente a trabajar.

                                                   

c.       Tapas (esfuerzo): es el trabajo consciente para lograr una meta. Implica purificación, disciplina y austeridad. Corresponde a la palabra no hablar mal de los demás y al cuerpo la continencia o control de la sensualidad, como así también el practicar las asanas con esmeración y regularidad.

d.      Svadyaya (estudio de si mismo): es la autoeducación mediante las enseñanzas de un Guru o maestro, y también a través de los libros sagrados de las religiones.

e.      Isvara pranidhana (dedicación a Dios): de todas nuestras acciones y voluntad, lo cual otorga paz e iluminación espiritual. Implica llenarnos de pensamientos en torno a Dios o el Absoluto para así reflejar la divinidad que tenemos dentro. El buen obrar, inegoístamente sin esperar nada a cambio, como una ofrenda al mundo, a la humanidad.

. Estos principios trabajan para que el ser humano avance en el camino de la evolución.

Pranayama: el dominio interno de la energía

Las filosofías de la India se preocuparon principalmente por hallar la causa de las cosas, indagando hacia adentro, hacia la causa, a diferencia del pensamiento occidental , cuyas ciencias se centran en investigar los fenómenos externos o materiales. Es así que desarrollaron la ciencia del control energético o pranayama como uno de los pilares de las prácticas del Yoga.

Prana significa aliento, respiración , vitalidad, viento, energía , fuerza, etc.También se refiere al alma como opuesta a la materia o cuerpo.

Tiene 3 momentos: inhalación (puraka), exhalación (rechaka) y retención (kumbhaka).Nuestra vida no se mide por el número de sus días sino por el de sus respiraciones, por lo tanto debemos incorporar una forma que sea rítmica, lenta, profunda y consciente.

El pranayama calma el sistema nervioso, fortalece el aparato respiratorio, corrige defectos por enfermedades como asma, catarro, tos, etc. Al reducir las ansias la mente de libera.

“El verdadero rechaka (exhalación) es el vaciado total de la mente de todas sus ilusiones. En cambio , puraka (inspiración) es la comprensión de que uno es espíritu. Kumbhaka (retención) es el mantenimiento firme de esta convicción” comenta el gran sabio Sankaracharya. El prana que hay en el individio es parte del aliento cósmico universal.

Divisiones del prana:

Según sus funciones:

1.       Prana (término genérico) que circula en la región del corazón

2.       Apana (en el bajo abdomen): controla la eliminación de residuos alimenticios

3.       Samana que ayuda a la digestión

4.       Udana (en la cavidad torácica) controlando la entrada de aire y alimento

5.       Vyana (impregna el cuerpo entero): distribuye la energía derivada de la alimentación y respiración

Extractos de libros

De "El espíritu de los Upanishads (Aforismos del Sabio)"

"Quien a sí mismo se conoce no necesita otro conocimiento, porque el Ser es todo conocimiento. La lámpara no necesita para iluminar la luz de otra lámpara." (Atmabodha Upanishad)

"Así como en el sol, todo luz, no hay día ni noche, así en lo Absoluto, todo luz, no hay conocimiento ni ignorancia" (Upadesasahasri Upanishad)

"Solo escapa de las redes de ilusión en este mundo quien armoniza sus acciones y placeres con el supremo anhelo y con vigoroso esfuerzo personal se empeña en realizarlo." (Yogavasishta Upanishad)

"He aquí las 10 virtudes características de toda religión verdadera: fortaleza, paciencia, dominio de sí mismo, no codiciar bienes ajenos, pureza, dominio de los sentidos, inteligencia consciente, cultura espiritual, veracidad y mansedumbre". (Manu)

De"Raja Yoga" de Swami Vivekananda: 

"Ocho pasos del Yoga (Ashtanga): 1. No quitar la vida, veracidad, no hurtar, continencia (vida espiritual), no acaparar. 2: higiene, contentamiento, austeridad (vida simple), estudio del sí interior y entrega a la divinidad, 3: postura, 4, control del prana, 5: retrotraer los sentidos 6: fijar la mente, 7: meditación y 8: supraconsciencia."

"Cada ser es potencialmente divino. La suprema meta es lograr la revelación de esa, nuestra íntima divinidad, controlando nuestra naturaleza interna y externa. Hacer esto por medio de la acción inegoísta; la devoción a Dios; el discernimiento puro, o por el control psíquico; suguiendo uno, dos o más de esos senderos y ser libre es lo que constituye la religión toda. Las doctrinas, dogmas, ceremonias, escrituras y templos son solo detalles secundarios"

 "Un yogui debe evitar estos extremos: fastuosidad y austeridad. No debe torturar su carne o ayunar. Aquel que así lo hace, dice el Baghavad Guita, no puede ser yogui. Aquel que ayuna, aquel que duerme poco, aquel que duerme mucho, aquel que trabaja demasiado, aquel que no trabaja nada, ninguno de estos puede ser yogui"

De "Karma Yoga" de Vivekananda:
"Todos los tipos de Yoga (Raja, Bakti (devoción), Gnani (sabiduría), Karma(acción) ) no están en conflicto. Cada uno lleva al mismo fin y nos hace perfectos, solo que cada uno exige esforzada práctica. Primero tenéis que oir, luego pensar y después practicar.

Nadie ha sido enseñado por otro; cada cual tiene que enseñarse a sí mismo. El maestro externo solo ofrece las sugestiones que despiertan al maestro interno.... todo se transformará en un intenso poder de voluntad. El logro de esto no depende de ningún dogma, ni doctrina, ni creencia. No importa que uno sea judío, cristiano o mahometano. ¿Sois inegoístas? esta es la cuestión. Si lo sois, seréis perfectos sin leer un solo libro religioso, ni entrar en un solo templo." 

Música

Aquí podrán escuchar música de alto contenido espiritual, ideal para la práctica de pranayamas (control energético a través de la respiración) y dhyana (meditación) o simplemente para relajar y ambientar nuestro hogar.

1) Ravi Shankar "Chants of India"
Aquí se pueden apreciar los antiguos textos sánscritos que contienen las escrituras y mantras sagrados de la India. Producido por George Harrison, el sitar de Shankar se combina con la textura de varios instrumentos autóctonos. Glorioso.

https://www.youtube.com/watch?v=bg8uoepX4OI


2) Otro ejemplo de mantras lo constituye este, ideal para la introspección y meditación en casa:

https://www.youtube.com/watch?v=SN2PL-d4RLs

3) Aquí les dejo este enlace de música espiritual con arpa, esta vez desde la cultura celta:

https://www.youtube.com/watch?v=5sujKEHe41s

4) Este concierto de mantras está interpretado por la magistral voz Deva Premal además  del aporte de otros instrumentos como guitarra, flauta y armonio (Duración: 97 min.):

https://www.youtube.com/watch?v=B3xH9uivef4

5) Anoushka Shankar: "Voice of the moon". La hija de Ravi Shankar ofrece un disco íntimo y universal

https://www.youtube.com/watch?v=4GyXiq8fx9A

6) Desde China y el Lejano Oriente, la mejor música zen

https://www.youtube.com/watch?v=JKStmq6PcJ8

Nutrición

Algunos consejos sobre la alimentación

Para progresar en la práctica  del YOGA debemos ir gradualmente cambiando nuestra alimentación optando siempre por lo natural. Por supuesto que también deben practicarse los principios ético/morales (Yamas) , principalmente el ahimsa  (no violencia), ya que solamente con seguir  una dieta vegetariana no se logrará un espíritu sereno.

 Recuerde siempre que uno es lo que se alimenta y vivimos de lo que nos nutre. Una dieta crudívora es indispensable ya que los vegetales crudos nutren y son energéticos, aumentando las defensas orgánicas (ensaladas de todo tipo).

Para alimentos que requieran cocción, recurrir al vapor, horneado o cocción sobre difusor.

Consumir frutas (y jugos de frutas) de estación, ricas en vitaminas, minerales, nutrientes y fibras.

Consumir cereales enteros (arroz, trigo, avena, maíz, centeno) ya que son alimentos completos, que aportan energía y fibra.

Consumir frutas secas y semillas oleaginosas: almendras, nueces, avellanas, aceitunas, paltas, semillas de girasol, sésamo, lino, calabaza, mijo, quinoa: proveen proteínas y grasas de alta calidad, además de calcio y minerales. Contienen fructosa (azúcar concentrada,muy  energizante)

Aderezar ensaladas y platos con aceite de olive virgen de primera presión en frío : tiene gran poder alimenticio y curativo, ya que actúa como fluidificante de la sangre

Reducir o eliminar el consumo de grasas cocidas y saturadas, ya que dificultan la digestión, sobrecargan al hígado y causan arterioesclerosis y problemas cardíacos.

Sazonar con hierbas: romero, orégano, laurel, jengibre, albahaca, salvia, tomillo, etc. Reemplazar sal refinada por sal marica (rica en minerales) en poca cantidad.

Preferir el yogur a la leche, y los lácteos descremados (con moderación). Si no se consumen lácteos, reforzar el calcio con almendras, sésamo, algas y soja.

Preferir la clara al huevo entero (no exceder de 3 unidades por semana)

Incorporar alimentos no convencionales: levadura de cerveza, germen de trigo, polen de flores, algas marinas, etc

Un consejo: “beber los sólidos y masticar los líquidos”. La digestión comienza con la correcta masticación y salivación de la boca, y de esta manera no se sobrecarga al estómago.

Elaborar comidas variadas que contengan de manera equilibrada hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y oligoelementos, sales minerales y fibras.

Incorporar a la dieta legumbres moderadamente: garbanzos, lentejas, porotos, habas, soja, porque son fuentes de proteínas.

Beber poca agua durante las comidas, pero el resto del día consumir hasta 2 litros (preferiblemente a temperatura ambiente). Un vaso antes de dormir y uno al levantarse ayudan a la limpieza de los riñones.

Con conviene congelar alimentos, ni el uso de microondas, ni alimentos envasados o embutidos, ni que contengan aditivos, ni refinados (roban calcio)

Reemplazar azúcar blanco por miel (poca cantidad), harina blanca por harina integral, arroz blanco por arroz integral (yamani o variantes)

Las comidas más importantes son el desayuno y el almuerzo. Se debe “desayunar como un rey y cenar como un mendigo”.

Por lo demás, comer de todo y con plena  conciencia: el acto de preparar los alimentos ya es un acto de amor. Estamos adquiriendo fuerzas para actuar en el mundo con su profesión o la acción que nos toca a cada uno realizar,  mediante el servicio a los demás y de esta manera  en ofrenda  a Dios.

Nutrientes esenciales:

1.       Hidratos de carbono : para la producción de energía y calor. Ej: azúcares, almidones (cereales, pastas, pan, legumbres, hortalizas), féculas (papas, batatas, mandiocas, castañas, bananas, etc)

2.       Proteínas : construyen  y mantienen los tejidos orgánicos y producen energía rápidamente. Ej: leche y derivados, huevos, legumbre, cereales, frutas oleaginosas, hortalizas, verduras, etc.

3.       Lídidos: Reservan energía y protegen naturalmente órganos vitales, con funciones metabólicas. Pueden ser saturadas (grasas animales, leche entera, crema, margarina o manteca) que tienen difícil digestión, o insaturadas (aceites vegetales)

4.       Fibras: eliminan toxinas y residuos de la digestión. Están en los tallos, piel de verduras, pulpas, cáscaras de granos. Ej: cereales integrales (arroz, harina integral, salvado) legumbres (arvejas, porotos, lentejas), hortalizas (espinaca, brócoli, repollo, tomate, batata) y frutas (manzana, pera, naranja, ananá, banana, etc)

5.       Agua : nutriente natural. Se la encuentra en frutas, leche, verduras, etc.

6.       Sales Minerales y oligoelementos: intervienen en la formación de líquidos del organismo (sangre, saliva , orina), también en huesos, dientes, cartílagos, células, nervios, la actividad enzimática y hormonal.

Son:

Calcio: leche y derivados, pan integral, yema de huevo, pera , manzana, naranja, limón, uva, durazno, berro, almendras, levadura de cerveza, lechuga, apio, papa, espinaca, cebolla, acelga, perejil, etc.

Fósforo: germen de trigo, espinaca, nueces, leche, apio, tomate, almendras, cereales integrales, avena, cebada, legumbres, ajo, cebolla, etc

Magnesio: germen de trigo, almendras, nueces, castañas, avellanas, cereales integrales, levadura de cerveza, legumbres, frutas secas, espinaca, banana, papa, lechuga, remolacha, zanahoria, leche y derivados, huevos, sal marina , pera, naranja, etc.

Sodio y potasio: regulan el equilibrio y renovación de los líquidos. El Potasio tiene efectos sobre funciones diuréticas, y sobre la actividad muscular (incluyendo la cardíaca)

Sodio está presente en: leche y derivados, huevos, remolacha, espinaca, apio, alcaucil, coliflor, repollo, brócoli, arvejas, pan integral, zanahorias, puerro, frutas secas y oleaginosas, levadura de cerveza, etc.

Potasio: leche y derivados, huevos, frutas frescas, secas y oleaginosas, perejil, papa, cereales integrales, palta, legumbres, zanahoria y apio.

Hierro y cobre: son fundamentales en la formación de la sangre, para formar la hemoglobina (en los glóbulos rojos) que llevan el oxígeno y eliminan el anhídrido carbónico. Su carencia lleva a la anemia.

Hierro: lentejas y legumbres, espinacas, acelga, papa, lechuga, berro, brócoli, espárragos, perejil, germen de trigo, algas marinas, cereales integrales, manzana, pera, higos, uva, banana, ananá, coliflor, remolacha, zanahoria, soja, trigo y avena.

Yodo: es componente de la tiroxina, hormona que produce la glándula tiroide: regula la producción de energía, activa las funciones mentales y el sistema nervioso

Exceso de tiroxina: lleva al nerviosismo, la irritabilidad, delgadez

Ausencia de tiroxina: lleva a la apatía, al desánimo, obesidad.

Fuentes de Yodo: algas marinas, ajo, cebolla, rábano, limón, leche y derivados, huevos, zanahorias, espinaca, espárragos, tomate, lechuga, papa, berro, manzana, pera, uva, sal marina y arroz integral

7.       Vitaminas: A; D; E; K; C; B1, B2, B3

Cursos especiales

Yoga para embarazadas y esferoquinesis

Lugar: Espacio OM YOGA (Shopping del Solar, Juan B Teran 672, Yerba Buena)
A cargo de Lic. Barbara Korstarz Hillen
Días y horarios: lunes y miércoles a las 15 hs. Consultar por otros horarios
Teléfono:4258548
Con costo
Sitio web: http://barbarakor.blogspot.com.ar/

Yoga para niños y Tai-chi
Lugar: Centro AUAM (Don Bosco al 1450)
Días y horarios: consultar
Tai chi: martes y viernes a las 15 hs.
Con costo

Chi-kung
A cargo de: Prof. Alfredo Romero
Lugar: CIC Adolfo de la Vega y Casa de la Cultura (Parque 9 de julio)
Días y horarios:
Lunes y viernes a las 8,30 hs en CIC Adolfo de la Vega (Av. Adolfo de la Vega al 500)
Lunes 18 hs Club Unión Villa Muñecas
Miércoles 8,30 hs y sábados a las 8 hs en Casa de la Cultura Municipal
Viernes 17 hs CIC Parque Sur (Jujuy al 4000)
Sin costo

Meditación Satsang
A cargo de: Maha Yoga
Lugar: Av. Mate de Luna 2883
Días y horarios: miércoles 20,30 hs
Sin costo

Espacio Thai (Meditación, Terapia de armonización general, masaje thailandés y charlas con el alma)
A cargo de: Luis Musa
Lugar: Av. Perón 260 (esq. Cosquín) 1°piso Dep. 14
Con costo
Facebook: "Espacio Thai"

Tai chi , chikung y alquimia autotransformadora

A cargo de Silvia R. Ruiz
Lugar: Bernabé Aráoz 140- 1°piso, depto 20
Con costo
Horarios:
Lunes 19 hs, jueves y viernes 10,30 hs.
2° y 4° sábados del mes: 17 hs, elongación consciente
Consultar por clases de alquimia autotransformadora
Facebook: "Silvia R. Ruiz"

Reiki y Yoga
A cargo de: Prem (Prof. Francisco Monteagudo)
telf: 0381-5264062

Dónde practicar Yoga

Cursos regulares de Yoga en S.M. de Tucumán

Durga (Lina Córdoba)

Meditación Maha Yoga

Lugar: Av Mate de Luna 2883
Telf: 4331083
Facebook: "Yoga Durga"

Yoga y Pilates
Lugar: Jujuy 575
Tel: 155390796
Con costo
Facebook: "María Valeria Rodríguez"


Yuku Yoga
Crisóstomo Alvarez 487
Tel: 4307810
Con costo

Om Yoga 
Ashtanga, Integral, Power y Yoga para niños 
Av. Aconquija 1300, Shopping Solar del Cerro - 1 Piso, Local 73 (Yerba Buena)
Telf: 4258548
Con costo
Facebook: "OmYogaTucuman"

Yoga Inicial (taller ofrecido por Municipalidad de S.M. de Tucumán)

Prof.  Homero A. Sanchez

Dirección de Cultura y Turismo 

Talleres Municipales Municipalidad de S.M. de Tucumán

Lunes: 15,30 hs Casa de la Cultura (Parque 9 de julio: Av. Soldati y Gobernador del Campo)

Martes: 8:30 hs Centro Cultural Mercedes Sosa (Av. Roca 02)
Miércoles: 9 hs Centro Cultural  Don Bosco (Don Bosco1886) * (hay colchonetas)
Jueves: 9 hs Casa de la historia y la cultura del Bicentenario S.M.de Tucumán (Av. Adolfo de la Vega y Lamadrid). Llevar colchoneta propia (salvo en C.C.Don Bosco) . 
Abierto para todas las edades, todo el año.
Sin costo

Natalia Calvo
Martes de 9 a 10,30 hs
Sin costo
Lugar: CIC Adolfo de la Vega
Av. Adolfo de la Vega 505
Hay colchonetas

Mandala
Lugar: Marcos Paz 581
Email: mandala.tucuman@gmail.com

Casa Mística (Centro de arte y movimiento)
Yoga y Reiki
A cargo de: Prof. Prem (Prof. Francisco Monteagudo)
Telf: 0381-5264062
Email: prem_suarupa@hotmail.com
Martes y Jueves a 9 hs y 19 hs
Lugar: José Colombres 121

Zendo Bosque de la Paz

MAESTRO GOKAI

YOGA (Clase) 15 a 16.30 hs. ZAZEN (Meditación Zen o Sedente) 19 a 20.30 hs
Por informes al: (0381) 438-4176 o al Movíl 3804357662
Lugar: Avda Aconquija (Ruta Pcial 338) Km 14.1
El Corte - Yerba Buena 

Yoga estilo Acrobático, hatha yoga, meditaciones guiadas técnica vindu shaia

A cargo de : Prof. Lulu Torrens

Telf: 0381- 155020331
Lugar: Marcos Paz al 300 (Barrio Norte)
Con costo

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Acerca de este sitio

 El presente sitio web "YOGA Y SALUD TUCUMÁN" tiene la intención de brindar un espacio de conexión para compartir conocimientos, experiencias, técnicas e información relacionada a la disciplina Yoga en la ciudad de San Miguel de Tucumán. Estamos abiertos a la participación de todos en los contenidos que aquí se publiquen.

"Cada ser es potencialmente divino. La Meta Suprema es lograr la revelación de nuestra divinidad, controlando nuestra naturaleza externa e interna: por medio de la acción inegoísta, la devoción a Dios, el discernimiento puro o por control psíquico. Siguiendo alguno de estos senderos y ser libre es lo que constituye toda religión. Las doctrinas, dogmas, ceremonias, templos o escrituras son solo detalles secundarios" (Swami Vivekananda)



Sobre el autor del blog:  

Homero A. Sanchez es profesor de Yoga integral, Técnico Universitario en Comunicación Social y trabaja para la Dirección de Cultura de la Municipalidad de S.M. de Tucumán dictando cursos gratuitos de Yoga inicial en 4 centros comunitarios barriales de la Capital desde el año 2009 hasta la fecha. Ha realizado trabajos con adultos mayores de la tercera edad y no videntes. Actualmente terminando la Licenciatura en Comunicación en Facultad de Filosofía y Letras de la U.N.T. y trabajando en Casa de la Historia y Cultura del Bicentenario S.M.T. (Av. Adolfo de la Vega y Lamadrid).